La pensomnie. Connaissez-vous ce mot?
Alors que je participais au congrès annuel de l’association des Organisateurs professionnels au Canada il y a quelques années, j’ai assisté à un atelier du réputé Harold Taylor, expert en gestion du temps. Il y a présenté le concept de Thinksomnia, traduit en français par pensomnie.
Selon Verbotomy, il s’agit :
« D’une idée qui apparaît au moment de vous endormir et qui est tellement brillante, ou tellement angoissante, qu’elle vous garde éveillé toute la nuit. »
Si cette situation vous semble familière, sachez que vous êtes loin d’être seul.
Les effets néfastes de la pensomnie
Après près de vingt ans de coaching auprès de gestionnaires, d’entrepreneurs et de professionnels, j’ai observé les conséquences de la pensomnie chez de nombreuses personnes.
Le manque de sommeil peut notamment entraîner :
- une baisse de concentration;
- des problèmes de mémoire;
- une diminution de la motivation;
- davantage d’irritabilité;
- un risque accru d’erreurs et d’accidents.
À plus long terme, l’insomnie chronique peut aussi affecter la santé psychologique et émotionnelle.
Bref, lorsque notre cerveau refuse de s’arrêter, c’est toute notre qualité de vie qui en souffre.
Un esprit qui planifie le jour a beaucoup moins besoin de travailler la nuit.
Nathalie Bureau
L’insomnie aiguë peut causer une détresse psychologique et émotionnelle considérable, surtout quand on la perçoit comme une perte de contrôle. Ceux qui luttent chaque nuit contre ce genre de difficultés deviennent plus souvent irritables, tendus et déprimés. Les personnes qui souffrent d’insomnie chronique peuvent aussi développer un sentiment d’impuissance: quoi qu’elles fassent, rien ne semble faciliter leur sommeil. Une insomnie non traitée et qui dure au delà d’une année expose la personne à un risque de dépression.
solution #1: garder du temps pour réfléchir
Nos journées sont souvent tellement remplies que nous n’avons presque aucun moment pour penser.
Résultat?
Nos idées attendent tranquillement le soir pour se manifester.
Lorsque notre tête touche l’oreiller, notre cerveau en profite pour lancer :
- de nouvelles idées;
- des projets;
- des inquiétudes;
- des solutions à des problèmes.
Je recommande à mes clients de réserver au moins 5 % de leur temps de travail à la réflexion et à la planification.
Inscrivez ce temps à votre agenda comme un rendez-vous important.
👉 Prendre seulement quinze minutes pour planifier votre lendemain avant de terminer votre journée peut faire une énorme différence.
solution #2: utiliser les déplacements intelligemment
Pour vaincre la pensomnie, lorsque vous êtes seul en voiture, profitez-en pour réfléchir.
Plutôt que d’écouter la radio en continu, accordez-vous du temps pour penser à :
- vos projets;
- vos priorités;
- vos objectifs;
- votre vie personnelle et familiale.
Une idée surgit?
Vous arrivez à un feu de circulation qui a tourné au rouge, ou encore, vous parvenez à destination? Utilisez l’enregistreuse vocale, placée stratégiquement sur l’écran d’accueil de votre téléphone, ou prenez une note rapide dans une application prévue à cet effet. Ainsi, vous libérerez votre esprit et réduirez les risques que ces idées reviennent vous tenir éveillé le soir.
Vous préférez le papier?
Gardez simplement un petit carnet et un crayon à portée de main.
👉 L’objectif est de sortir les idées de votre tête avant qu’elles ne reviennent vous visiter pendant la nuit. Ceci permettra également à votre créativité de prendre toute sa place.
solution #3: écouter le silence
Une autre stratégie efficace consiste à prendre une marche après le souper sans musique ni balado.
Le silence crée de l’espace pour la réflexion. En effet, les idées qui auraient pu surgir au moment du coucher se présenteront souvent pendant cette marche.
👉 Ayez simplement votre téléphone ou un carnet pour les noter.
Et si la pensomnie se présente quand même?
Gardez sur votre table de chevet :
- un calepin;
- un crayon;
- une petite lampe de lecture.
Lorsqu’une idée surgit, notez-en les grandes lignes.
Ce simple geste permet souvent de libérer l’esprit.
Évitez toutefois de consulter votre téléphone. Sa lumière et les notifications risquent de vous stimuler davantage.
Une fois votre idée notée, concentrez-vous sur votre respiration.
Respirez lentement.
Puis encore plus lentement.
👉 Cette technique aide à calmer le flot de pensées et favorise l’endormissement.
La réflexion est un investissement
Dans un monde où tout va vite, nous avons parfois l’impression que réfléchir est une perte de temps.
C’est pourtant tout le contraire.
La réflexion et la planification nous permettent d’économiser un temps précieux par la suite.
Elles réduisent la surcharge mentale, améliorent nos décisions et diminuent les risques que la pensomnie s’invite dans nos nuits.
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Et vous, qu’est-ce qui alimente le plus votre pensomnie : les idées, les projets ou les préoccupations?
