Dans mes accompagnements, je vois souvent la même chose: des gens motivés à changer, mais qui peinent à faire durer leurs nouvelles habitudes. Ils ont lu des livres, suivi des formations, téléchargé des applis… et pourtant, quelques semaines plus tard, tout s’est essoufflé. Ce n’est pas qu’ils manquent de volonté. C’est plutôt qu’il leur manque un système simple, stable… et surtout ancré dans leur réalité.
C’est là que les ancrages font toute la différence.
Les ancrages: une clé pour passer de l’intention à l’action
Un ancrage (ou déclencheur, ou repère) est un petit signal intégré à votre quotidien qui vous rappelle, sans effort, de poser un geste précis. Il agit comme un point de départ naturel pour votre nouvelle habitude.
Je le dis souvent: quand vous intégrez une nouvelle habitude à quelque chose que vous faites déjà, vous multipliez vos chances de réussite. Le cerveau adore la répétition. Il apprend vite à associer les deux gestes… et hop! la routine se construit sans y penser.
Quelques exemples simples d’ancrages efficaces
Quand on prend le temps d’identifier un bon ancrage, tout devient plus fluide. Voici quelques exemples qui ont très bien fonctionné chez des personnes que j’accompagne:
💧 Après avoir brossé vos dents → Buvez un verre d’eau.
➡ Un petit geste santé pour démarrer la journée.
📅 En ouvrant votre ordinateur le matin → Planifiez vos 3 priorités de la journée.
➡ Un ancrage simple pour éviter de se faire happer par les courriels.
🥗 Après le souper → Préparez votre lunch du lendemain.
➡ Un rituel pour s’épargner du stress matinal.
🧘♀️ Après avoir déposé vos souliers à l’entrée → Faites 2 minutes de respiration consciente.
➡ Une transition calme vers votre soirée qui laisse la journée derrière.
📱 Après avoir mis votre téléphone en mode avion → Notez une chose positive de la journée.
➡ Un ancrage qui clôt la journée sur une note de gratitude.
Ces petits repères, lorsqu’ils sont bien choisis, deviennent des alliés puissants. Ils réduisent la charge mentale, évitent la procrastination et vous aident à maintenir le cap, même quand la motivation fluctue.
Choisissez un seul ancrage. Associez-y un geste bénéfique. Et regardez la magie opérer.
Nathalie Bureau
Ce que les chercheurs confirment
Les études sur les habitudes abondent, et elles pointent toutes dans la même direction:
- James Clear (Atomic Habits): « Vous ne vous élevez pas au niveau de vos objectifs, vous tombez au niveau de vos systèmes. » Les ancrages font partie de ces systèmes qui rendent le succès plus prévisible.
- BJ Fogg (Tiny Habits) parle d’associer une nouvelle habitude à une action déjà présente dans notre routine, car cela facilite grandement son adoption.
- Wendy Wood (Good Habits, Bad Habits) montre que les environnements constants favorisent l’automatisme. Plus votre ancrage est stable, plus votre cerveau adopte la routine.
- Charles Duhigg (The Power of Habit) mentionne la boucle habitude = repère → routine → récompense. Sans le repère, pas de déclenchement.
Commencez petit, mais commencez maintenant
Vous n’avez pas besoin de changer toute votre vie. Choisissez UNE habitude que vous aimeriez installer, et trouvez-lui un repère logique. Quel geste répétez-vous chaque jour, sans y penser? C’est votre point de départ.
Et souvenez-vous: ce sont souvent les petits gestes, répétés avec constance, qui mènent aux plus grands changements.
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